mam pytanie dot. redukcji. czy na sam poczatek (pasywny tryb zycia od roku poprzednio) codzienne aeroby - okolo 60 min treningu o zmiennej intensywnosci na biezni - sa OK? za jakies 2 tyg planuje dodac do tego trening silowy 3 razy, ale czy na razie taki plan jest w miare OK? w razie czego prosze zajrzec do dziennika :)dzieki z gory za odp
[...] jedzenie dzis bialka jaj,owsianka, siemie, mleko orzechowe,borowki krewetki razy 2 z ryzem i warzywami oraz olejem lnianym tunczyk z puszki warzywa ryz po treningu kleik a potem bialeczko :D teraz wlasnie jem krewety :)) aaa i 15 min na rowerku :) http://imageshack.com/a/img908/3418/xxdIes.jpg http://imageshack.com/a/img540/3445/ltQo2W.jpg
[...] albo dynia Wazne zeby suche produkty wymieszac osbno i mokre osobno, a po zmiksowaniu wszystkiego odrazu wlozyc do nagrzanego pierarnika na 175 stopni C I piec okolo 35 min. Jest puszysty i smakuje jak chleb! Zaden tam chleb bananowy, kokosowy czy migdalowy. Jego jedyna wada to to ze szybko znika ;-D [...]
1. trening na siłę i mięśnie bez sprzętu 2. Bieganie 30 min 3. kompletny trening z hantlami + trening na siłę i mięśnie bez sprzętu 4. Bieganie 30 min 5. ABS + kompletny trening z hantlami 6. Bieganie 30 min 7. ABS + kompletny trening z hantlami + trening na siłę i mięśnie bez sprzętu Teraz ma to sens? Na hantlach mam 20 i 15 kg
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2001 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2001 = 140)) = 1760 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 251 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2001 kcal + [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2001 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2001 = 140)) = 1760 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 251 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2001 kcal + [...]
A i obecnie zaczelem juz 3x w tyogdniu po 15min cardio. Dieta: 1. 2,5dl owsianki, cynamon,1 banan, maliny i jagody, 2jajka, 1/2 whey , 1/2 kaseina, 3dl mleka 2. 4 jajka (tylko 2 zoltka), 2 finn crisp (w google napisz jak chcesz zobaczyc co to) 3. 170g kurczaka lub 220g wolowiny , 230g ugotowanego ryzu, warzywa (lisciaste) 4 170g kurczaka lub 220g [...]
[...] chyba 3, ale tam wartosci wychodza 6%-7%, a nie wydaje mi sie,zeby tak nisko bylo, zyly na udach widoczne, na barkach prazki itd.) Aero bylo robione do 7x/tydzien po 50min, trening 6x/ tydzien, ale tak sie zajechalem, ze nie mialem ochoty nawet myslec o treningu, w glowie sie krecilo itd. Ogolnie wszystko co najgorsze, caly czes nerwy, [...]
Troche poszlo ogolnie te tabsy daly mi tyle po 1 razie , co normalnie musialbym ze 3 razy isc na solarium . O 14-15 ide Drugi raz na solarke , wezme 2 tabsy lecz jednak tym razem pojde na nowsze i lepsze lozko na 10 min max ... Mysle ze jeszcze 3-4 razy i bedzie Bambo
Zapomniałem dodać jak stosuje te preapraty. Rano gainer 50g przed śniadaniem do tego 3 caps glutaminy. przed treningiem 2 godziny gainer 50g, 30min przed treningiem AAKG 2 caps, po treningu 2 caps AAKG , Creatyna 4 caps , glutamina 3 caps, gainer 50g 20 min po treningu. na wieczór przed snem około godzine gainer 50g, glutamine 3 caps, AAKG 2 caps. [...]
[...] półtłusty 150G -oliwa z oliwek 20G B 28/ T 27/W 6/ K 376 Ja to teraz oceniacie?? Co co jeść w szkole? I jeszcze mam pytanie dotyczące biegania, gdyż robię 3 km w 10- 15 min. A z tego co czytam to niektóry biegają nawet i godzinę. I właśnie co lepiej biegać wolniutko a dłużej czy szybciej i krócej? teraz jeszcze co dwa dni robię HIITa x4 [...]
[...] kalorii aż świat 4) Nie. Ale dostarcz te makroskładniki w jakiś inny sposób. Wywal ten posiłek a do obiadów dodaj np więcej ryżu. 5) Niech Cię broni Boska ręka. Rozgrzewkę rób normalnie np 10 min biegania. A w dni nietreningowe idz przebiegnąć się w parku albo skocz na basen. /Matt Zmieniony przez - Matt_Maclaren w dniu 2013-08-16 19:06:29
1.tran lub omega- 3 w kapsach min 6g 2.oliwa z oliwek min 15g 3.orzechy wloskie reszta zapotrzebowania 4.zoltka jajek To 4 moim zdaniem najlepsze zrodla tluszczu i nie zpominajmy ze tluszcz nasycony zwierzecy zawiera cla ,wiec i on nam jest potrzeby
[...] że czasem- dwa , trzy razy muszę opuścić któreś podejście = 4 dni przerwy, wtedy coś musiałoby odpaść a za długa przestój= zaczynam znów od początku, bo organizm zapomina do czego doszedł.Zdarza mi się też pójść dwa dni pod rząd. Staram się robić za każdym razem w miarę komplet ćwiczeń, tzn to co uważam za ważne min 3 dobrze wykonane!! [...]
[...] -białko: 230 -węglowodany: 140 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tussi 60mg efki i kofeina przez ponad miesiax 8. TRENING: fbw 3x w tygodniu po nim 30 min cardio a w dni nie treningowe 20 min interwaly na biezni 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bram 11. POZIOM BF%: 10-12 12. [...]
[...] 14 powt 9.Wspięcia na Palcach 2s 20 - 30powt 10a. Spięcia brzucha 3s ok 15 powt 10b.Unoszenie Nóg w Opadzie 3s max powt Po spięciach robisz od razu unoszenie nóg, jakieś 2 min przerwy i znowu. Plan B: 1.Hack Przysiady 3s 2.MC 3s DODAJ: podciąganie na drążku szeroki nachwyt do klaty 3s 3.Wyciskanie sztangielek na laweczce pod skosem 3s DODAJ: [...]
[...] sobie mięsko na cały tydzień. I wkładasz do zamrażalki. 2. Wcale nie musisz układać tego przez pół dnia. Widziałeś kiedyś dziennik posiłków VITALMAX'a? Tu masz linka: Z nim jest o wiele łatwiej. Moja rada: ułóż sobie jadłospis na 7 dni i lecisz w kółko. 3. Co do gotowania: np.: - ugotowanie jaj ok. 10-15 min - gotowany ryż i kurak 15 min
[...] zaleceń diety wysokoweglowodanowej a w posiłku przed treningowym skupie się głównie na spożyciu tłuszczy i białek?? Ćwicze 3 razy w dygodniu czyli każdy trening odbywa się minimum po 48godzinach a taki okres jest chyba wystarczalny na naładowanie mięśni i wątroby "energia"?? Co do maltozy... jak zwykle nie przeczytałem tego co [...]
[...] jedynie zdrowych tłuszczy w nie dużej ilości ok. łyżeczki od herbaty z tego względu że jest to posiłek przed treningowy. Posiłek ten mógłby być jedzony o 19:00 czyli ok. 90 min. przed treningiem, w Twoim wypadku jest spożywany 2,5 godziny przed treningiem za późno. 20.00 cm3 z sokiem z winogron, 20.30 trening ( pon.basen,wtorek plecy barki [...]
ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11
